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练瑜伽能治失眠吗?练瑜伽能不能治失眠
2022-09-26

当前,随着亚健康人群的日趋增多,越来越多的妇女朋友喜欢上了瑜伽等健身项目。那么,练瑜伽能治失眠吗?一起来了解一下吧。

练瑜伽能治失眠吗

练瑜伽可以治疗失眠,因为:

1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏,使血液流通顺畅,还能消除疲劳,从而引导大脑进入深层睡眠。

2、按照霎哈嘉(由印度传来的一个瑜伽流派)的理论,失眠往往是右脉热力过多,肝脏热力过多的缘故,通过静坐式瑜伽把这些热力排走,肝脏凉下来了,失眠自然就好了。

练瑜伽能不能治失眠

瑜伽是一项有氧运动,睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感,释放精神压力,对治疗精神紧张性失眠大有益处。但是练习的时候一定要注意下面这些细节,否则治失眠的效果会大打折扣。

睡前可做5到10分钟瑜伽冥想治疗失眠

瑜伽冥想的具体方法

1、晚上洗漱后,仰卧在床上,闭上眼睛,头下放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“o”的声音,然后合上嘴唇,发出“m”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。

2、然后再吸气重复3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。

瑜伽治失眠三个动作

椅上前弯式

第一步 坐正于椅上1/3处,双腿向前伸直,脚掌贴地。

第二步 上身自然前弯,双手尽可能伸直撑在小腿处。

第三步 吸气,上身缓慢前弯至身体紧贴双腿,缓慢吐气,双手抱腿,停留做深呼吸。

第四步 还原。反复。

功效:可使血液循环回流至头部,有美颜功效,并可预防失眠、胸闷、心悸,促进血液循环,美化腿部曲线,预防下半身肥胖。消除心悸1分钟立即有效,须持续练习3天以上。

椅后舞蹈式

第一步 双手放在椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

第二步 左手扶住椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,右手向后伸展抓住右脚脚背。

第三步 吸气,右手抓住右脚尽量向上举,右脚同时带动右手向后撑开(对于初学者,可分成两个步骤进行),缓慢吐气,停留做深呼吸。

第四步 还原,换腿再做一次。

功效:可消除紧张、胸闷、心悸、失眠等现象,并有美化腿部与预防臀部下垂的功效。常常练习可增强体力与耐力,进而训练平衡感。消除胸闷3分钟暂时有效,需持续练习5天以上。

椅上灌顶式

第一步 坐正于椅上1/2处,挺直腰背,两腿并拢。

第二步 双手握空拳,放于头顶中心点之百会穴上。

第三步 配合自然平顺的的深呼吸,双手轮流击打百会穴(击打过程中不可闭气、止息)。

**做第三步时,动作一定要尽可能地~温油~~因为~~挨K嘀可是偶们仅此一颗的脑袋!不是扛在肩上的麻袋!!

第四步 还原,放松。重复。

功效:可刺激头顶穴道,预防失眠、头痛、头昏,还能提神醒脑、消除疲劳、养颜美容、预防衰老(佛曰~~信,则灵!)。消除失眠5分钟暂时有效。需持续5天以上。